Основная тренировка:
Выполняем упражнения по очереди
Тут 7 упражнений
Цель : размять все тело , разогнать молочную кислоту, улучшить осанку и поэтому используем небольшие веса, здесь это ни к чему
Гантели 1- 2 кг или бутылки по 0,5 л
Шагаем на месте и поднимаем руки перед собой
● 4 подхода по 10-15 раз каждой стороной
Прорабатываем область над коленями + делаем красивые дельты
подъёмы рук поочерёдно лёжа на животе
● 3-4 подхода по 12-15 повторений каждой рукой
Можно выполнять совсем без веса в руках или минимальный
Укрепляем поясницу, спину, трицепс
присед с отведением рук перед собой
● 3-4 подхода на 20 повторений
Укрепляем поясницу , спину , задние дельты ,бедра и ягодицы
Выполняем без веса в руках , чтобы не перегрузить поясничный отдел
Технику смотрите после
отшагиваете назад с отведением руки
● 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой
укрепляем заднее и переднее бедро , ягодицы , трицепс (чтоб не было провисания с возрастом )
ножницы руками и ногами
Упражнение
● 4 подхода по 15-20 повторений
Укрепляем внутреннее бедро ,грудные , руки
Технику смотрите после
подъёмы таза (мост с возвышенности ) с поочередным подъёмом рук
● 4 подхода по 15-20 повторений
Укрепляем : грудные мышцы, руки, ягодицы, заднее бедро
Стопы просто стоят на возвышенности.
подъёмы ног и рук перед собой
● 4 подхода на 20 повторений
Укрепляем : грудные мышцы, пресс , переднее бедро.
1 видео 4 подхода по 10-15 раз каждой стороной2 видео 3-4 подхода по 12-15 раз каждой рукой3 видео 3-4 подхода по 20 раз4 видео 3-4 подхода по 15 раз каждой стороной5 видео 4 подхода по 15-20 раз6 видео 4 подхода по 15-20 подъёмов таза7 видео 4 подхода по 20 раз