роллы из айсберга с рыбой ( минтай , хек, камбала , палтус ) или грудкой
-листьях айсберга 60 гр
-творог 80 гр
-минтай 100 гр
-огурец 50 гр
-помидор 100 гр
-зелень , специи
-авокадо 40 гр
Калорийность 275. Бжу – 18/7/13
Внимание ! Кто не ест молочку, просто исключает ее из этого блюда . И добавляем рыбу ещё 50 гр , то есть 150 гр берём .

салат из фасоли и тунца или просто салат
-грудка 100 гр
-фасоль 50 гр
-петрушка , специи
-йогурт 50 гр
-кус-кус 25 гр
-хлебцы корнер гречневые 1 шт
-лимонный сок
Калорийность 333. Бжу – 35/3/39

хлебцы из грейпфрута и орехами
-орехи 25 гр
-грейпфрут 150 гр
-хлебец корнер гречневые 2 шт
-сахарозаменитель
-какао 1 ч.л
-творог 100 гр
Калорийность 350. Бжу – 27/16/30
Внимание кто не есть молочку , исключаем из блюда , или можно скушать фрукт целый -грейпфрут ,например , и орехов 30 гр !

котлеты фаршированные сыром и овощи гриль
Фарш
-фарш из грудки 150 гр
-белок яйца 1 шт
-специи , соль
Начинка:
-сыр маложирный 25 гр
Овощи для гриль:
-баклажан 100 гр
-кабачок 100 гр
-перец болгарский 100 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-зелень , специи
Калорийность 343. Бжу – 49/10/16

Общая калорийность 1200

1 приём (видео)
2 приём (видео)
3 приём (видео)
4 приём (видео)

Почему-то девушки/женщины пренебрегают упражнениями для спины и качают только орешки?

Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений. Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно,
делая акцент на нижней части тела.

Миф о том, что женщинам не нужно делать упражнения для мышц спины, чтобы не увеличивать мышечные объемы – лишен какой-либо логики.

Если выделить все причины, зачем девушке укреплять спину, то стоит отметить:
● Улучшение общей эстетики фигуры.
● Поддержание мышечного тонуса (влияет на работу внутренних органов и состояние
позвоночника).
● Улучшение осанки (а также незначительное увеличение груди за счет тренированных задних дельт, разворота плеч и выставления грудных мышц вперед).
● Выраженное улучшение функциональности и физических возможностей.
● Визуальное сужение талии – упражнения для красивой спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии.

Очередной шаг в Концепции здоровья:
Накормить

Этот шаг, пожалуй, самый понятный для большинства людей, потому что все мы любим вкусно покушать, и все прекрасно знаем, что без еды нет энергии. Не зря говорят: я злой, когда голодный. Но вот загвоздка, наша клетка «ест» только свою пищу. И все что мы складываем в рот, организм с помощью сложных био-химических процессов расщепляет на необходимые ему стройматериалы: аминокислоты, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты.

Что-то мы получаем только с пищей, что-то способен синтезировать наш организм сам. Но в современном питании наблюдается колоссальная нехватка полезных питательных веществ. Ученые подсчитали, чтобы получать все необходимое из пищи, человеку придется съедать около 50 кг еды в сутки. Это, конечно, не реально!

Поэтому на помощь приходят обогатители питания, так называемое клеточное питание или функциональное питание, где есть все необходимое для полноценного развития нашего организма.

Компания Coral club создала целую линейку натуральных, безопасных и высокоэффективных продуктов для насыщения нашего организма всем необходимым. Более 150 наименований продуктов в различных формах. Это и вкусные батончики, витамины для детей и взрослых, протеиновые коктейли, витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты высочайшего качества, клетчатка, ферменты, ПНЖК, пробиотики и т.д.

Полноценное питание для детей и взрослых, которое помогает получать весь необходимый перечень веществ, так необходимый нашему организму для полноценного развития, энергии, поддержания здоровья. Чтобы ваш организм не работал на износ, а был полон сил в любом возрасте.

 И если наш организм не напоен, не очищен, то самая полезная и качественная еда просто не усвоится в организме.

 Вы задумывались раньше об этом ?

Признаки нехватки жиров в рационе.

Жиры – важная часть нашего рациона, и многие процессы, протекающие в организме человека, невозможны без жиров.

О недостатке жиров в рационе могут сигнализировать следующие симптомы:

• Сухая и шелушащаяся кожа, сухие волосы, выпадение волос. Причина в дефиците жирорастворимых витаминов.

• Сухость в глазах. Жиры влияют на выработку слезной пленки, которая защищает и увлажняет глаз.

• Гормональные проблемы, в том числе нарушение менструального цикла. Недостаточное количество подкожного жира, а также недостаточное потребление жиров влияет на выработку гормонов, регулирующих менструальный цикл.

• Неспособность чувствовать сытость / постоянное чувство голода. Жир замедляет переваривание белков и углеводов, а низкожировые диеты приводят к повышенному чувству голода и низкому насыщению.

• Проблемы с концентрацией внимания, умственная усталость, ухудшение памяти. Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на когнитивные способности.

• Постоянная усталость. Если вы едите слишком мало жиров, то ваш рацион, вероятно, не содержит достаточное количество калорий. Это не может не сказаться на вашей выносливости.

• Постоянное чувство холода. Нехватка жиров приводит к нарушениям терморегуляции.

• Частые простуды. Недостаток жирорастворимых витаминов и омега-3 жирных кислот часто приводит к нарушению функций иммунной системы – это выражается в частых и продолжительных болезнях. Также жиры являются источниками энергии для клеток иммунной системы.

• Проблемы с суставами. Дефицит омега-3 и жиров в целом может приводить к потере гибкости суставов и росту воспалений, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.

ТОП источников здоровых жиров 

1. Кокосовое масло
Популярный продукт с высоким содержанием полезных жиров. Лауриновая кислота, которая есть в составе кокосового масла, оказывает противогрибковый, антибактериальный эффект. Благодаря большому содержанию антиоксидантов имеет противовоспалительное действие.

2. Орехи 
Наибольшее количество полезных липидов находится в миндале, грецких орехах, орехах пекан. Их содержание может изменяться в зависимости от вида, но именно эти сорта наиболее полезны для работы сердца.

3. Оливковое масло 
В составе оливкового масла содержатся мононенасыщенные кислоты, витамины, антиоксиданты. Многие исследования подтверждают его положительное влияние на сердце. Помимо этого, оно снимает воспаления, минимизирует окислительные процессы.

4. Семена чиа
Маленькие семечки чиа – настоящий клад питательных элементов. Эти зёрнышки содержат больше омега-3 кислот, чем лосось! Богатые белком, клетчаткой и микроэлементами, они положительно влияют на организм.

5. Рыбий жир
Рыбий жир можно получить при употреблении в пищу некоторых видов рыб. Например, лосося или тунца. С лёгкостью восполнить нехватку полезных составляющих рыбьего жира можно с помощью концентрированных добавок, которые продаются в аптеке. Они насыщены омега-3, которая имеет целый ряд свойств, полезных для организма.

6. Авокадо
Этот фрукт содержит большой набор полезных жирных кислот. Авокадо обладает антиоксидантным свойством, защищая клетки от преждевременного старения, положительно влияет на работу ЖКТ.
Пропорции БЖУ авокадо: 2/20/6. Общая калорийность на 100 грамм продукта – 210 килокалорий.

7. Льняное семя
Эти семена признаются диетологами лучшим растительным источником омега-3 кислот. Альфа-линоленовая кислота не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому потребление этих семян, по большому счёту, необходимо всем. Кроме этого, они содержат антиоксиданты, которых здесь в 85 раз больше, чем в любом другом продукте. Некоторые врачи утверждают, что льняные семечки способствуют предотвращению рака, диабета.

Перед приёмом семена необходимо перемолоть. Цельное семечко не будет переварено организмом. Добавлять их можно куда угодно: в кашу, выпечку, йогурты.