Основная тренировка:
Вначале немного разминаемся – в конце тянемся
И так тут 10 упражнений
выполняем упражнения по очереди
Скручиваем полотенце /наволочку и вперёд
не увлекаемся -это разминка
Выполняем 2 подхода по 6 раз в каждую сторону
выполняем 4 подхода на 20-25 раз работаем мышцами спины ! А не выполняем бездумно !!
Полотенце держим крепко и будто пытаемся его растянуть в это время выполняем движения
выполняем 4 подхода на 20-25 раз. Так же ,во время выполнения упражнения , полотенце будто пытаемся растягивать .
1,2,3 упражнения можно выполнять с латексной лентой
выполняем 3-4 подхода
10-15 раз. Гантели 1-2 кг максимум или возьмите бутылки с водой 0,5 л
Если выполняете без веса , то выполняете на 20 раз !! Не меньше
выполняем 3-4 подхода на 12-15 раз. Берём гантель 1-3 кг или 1,5 л бутылку 4,5 упражнения ещё отлично укрепляют поясницу – это очень важно
тяга к поясу одной рукой
выполняем 4 подхода на 20 раз
тяга к поясу в наклоне
Нет гантели берите 5 л бутылку с водой
И работайте
4 подхода на 20-25 раз
Следите за поясницей: не округляйте ее во время выполнения упражнения !
выполняем 4 подхода на 12-15 раз. Нет гантелей 2-3 кг берём 1,5 л бутылки и вперёд !
4 подхода 15-20 раз
Гантели 2-3 или 1,5 л бутылки, если нет никаких гантелей
растяжка
выполняем 3 подхода на 12 раз считаем полу отжимание
1 видео 2 подхода по 6 раз в каждую сторону2 видео 4 подхода по 20-25 раз3 видео 4 подхода 20-25 раз4 видео 3-4 подхода по 10-15 раз5 видео 4 подхода 12-15 раз6 видео 4 подхода по 20 раз7 видео 4 подхода по 20-25 раз8 видео 4 подхода по 12-15 раз9 видео 4 подхода по 15-20 раз10 видео 3 подхода по 12 раз