овсянка на воде с ягодой
-овсянка (10-15 мин ) геркулес 30 гр
-семена чиа 1 ч.л 6 гр
-сахарозаменитель
-орехи или арахисовая паста 1 ч.л ( 10 гр орехи )
-голубика ( любая замороженная или свежая ягода ) 50 гр
Калорийность 225. Бжу – 9/9/26
салат рыбный с соусом
-шпинат (айсберг, руккола , листья салата , смесь салатов ) 50 гр
-перец болгарский 150 гр
-рыба ( минтай , хек , камбала , палтус ) 150 гр
Соус :
-йогурт 50 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-горчица 1/2 ч.л
-сок лимона
-специи , сухой укроп , зелень по желанию
Калорийность 266. Бжу- 34/9/14
куриный фарш с грибами и фасолью и перловка
-лук 50 гр
-грибы шампиньоны 100 гр
-куриный фарш из грудки 150 гр
-фасоль консервированная 50 гр
-перловка 30 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-специи , зелень
Калорийность 400. Бжу – 45/8/37
рыба ( грудка , креветки ) на гриле
-рыба ( минтай, хек , камбала , палтус ) 150 гр
-Черри 100 гр
-кабачок 200 гр
-оливковое масло 2 ч.л
-зелень , специи
-миндаль 8 шт ( грецкий , кешью )
Калорийность 311. Бжу – 32/16/14
Общая калорийность 1200.
1 приём (видео)2 приём (видео)3/1 приём (видео)3/2 приём (видео)4 приём (видео)