Тренировка на ягодицы + внутреннее бедро
Мои  помните вы самые лучше и будете ещё лучше , только не отступайте

 отведение ноги назад и в сторону
● 4 подхода по 20 раз каждой
Считаем и в бок и назад движения ногой

 это будет СЕТ из 2+3 видео
● Сет выполняем 3-4 подхода
– гудмонинг стоя
Технику смотрите после , есть и вариант сидя )
● Выполняем на 20 повторений
-обратная гиперэкстензия лёжа на животе
● 20-25 повторений
Технику смотрите после

 4 видео – тяга с широко расставленными ногами
● 4 подхода на 20-25 повторений

 это СЕТ из 5+6 видео
Выполняем сет 4 подхода
5) Мост со сведением на 25 повторений
Здесь работает ягодички и внутреннее бедро
6) круги ногами и руками
добиваем внутреннее бедро
15-20 повторений

 видео 7
Ходьба с резинкой
● 3 подхода на 20 повторений
у вас в одном подходе должно выйти 20 шагов
Технику смотрите после
 видео 8
Мост с возвышенности
● 4 подхода 10 повторений (считаем подъёмы таза)

1 видео 4 подхода по 20 раз каждой ногой
2 видео 3-4 подхода по 20 раз
3 видео 3-4 подхода 20-25 раз
4 видео 4 подхода по 20-25 раз
5 видео 4 подхода по 25 раз
6 видео 4 подхода 15-20 раз
7 видео 3 повторения 20 шагов
8 видео 4 подхода по 10 подъёмов таза

ПРЕСС
Пресс сегодня -это что-то с чем-то 
Готовьтесь 
Итак поехали , мои красотки , мои умницы !!!!
Выполняем по очереди – не круговая

 Упражнение выполняем 3-4 подхода , но…
Сначала выполняем упражнение с поднятыми ногами , соединяя их при подъёме корпуса .
На 25-30 повторений и добиваем пресс частичным подъёмом корпуса .
Ещё 20-30 повторений это все один подход , первого упражнения !!
Кстати, при соединении бёдер , отлично прорабатывается внутреннее бедро , больше мы
над ним поработает в основной тренировке
Пусть наши прессы и бедра будут самыми лучшими.
!! Смотрим технику выполнения!!

Упражнение полный подъем корпуса к ноге
3-4 подхода на 20 повторений (можно и больше , если что) повторений каждой ногой .
Пресс напряжён, работаем им , а не тянем себя шеей или спиной -они тут не причём, оставьте их в покое)

1 видео вначале 3-4 подхода по 20-25 раз и в середине 20-30 повторов добиваем
2 видео 3-4 подхода 20 раз каждой ногой
3 видео подъём корпуса со сведением ног