Основная тренировка:
Тут разобьём тренировку на 2 СЕТА + 2 упражнения
СЕТ из 1+2 упражнения:
Выполняем 3-4 подхода , но лучше 4 :
1 упражнение: подъем на носки с отведением рук
Количество повторений : 30 раз
2 упражнение: стульчик у стены со сгибание рук (выше колена можно надеть резинку и
выполнять разведение)
Время выполнения: от 30сек до 1мин
СЕТ из 3+4 упражнений.
Выполняем сет 4 подхода .
3 упражнение: отжимание с подъёмом рук перед собой
Количество повторений :20-25 раз (считаем отжимания )
4 упражнение: мост с отведением гантели
Количество повторений :25 и более (считаем подъёмы таза)
5 упражнение – махи
Количество повторений: по 15-20 раз (считаем махи назад ) каждой ногой
Технику смотрите после
6 упражнение – отведение ноги в сторону лёжа на бок.
Количество повторений : 20-25 раз каждой стороной.
1 видео 3-4 подхода по 30 раз2 видео 4 подхода от 30 сек. до минуты3 видео 4 подхода 20-25 раз4 видео 4 подхода по 25 раз5 видео 4 подхода 15-20 раз каждой ногой6 видео 4 подхода 20-25 раз каждой ногой