Внимание десерты выбираем либо 1 вариант , либо 2

Десерт 1
диетический штрудель из лаваша
-лаваш 1/2 часть от целого
-творог 100 гр 0.3% Пестравка
-яблоко 100 гр
-орехи 20 гр
-корица, ванилин
-желток яйца 1 шт
-изюм 10 шт
-белок яйца 1 шт
Калорийность 403. Бжу – 27/17/40

Десерт 2
ПП торт
Тесто:
-банан 1 шт
-яйцо 1 шт
-мука овсяная ( цельнозерновая )35 гр
-разрыхлитель
-сахарозаменитель
-мак 10 гр
Крем:
-творог мягкий 160 гр
-сахарозаменитель
-грецкий орех 10 гр
Или начинка:
-ягода любая замороженная 100 гр
-шоколад горький 20 гр
Калорийность с кремом из творога : 530. Бжу- 40/18/56
Калорийность с ягодой и шоколадом : 535.
Бжу- 18/27/73
Внимание ! Кто не ест молочку , здесь представлена начинка без творога .

рыба по французски
-форель речная ( радужная ) 140 гр
-картофель 100 гр
-морковь 50 гр
-лук 30 гр
-помидоры 100 гр
-кабачки 100 гр
-перец болгарский 100 гр
-лавровый лист
-специи , зелень
-зубчик чеснока ( по желанию )
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 406. Бжу – 35/13/41

 салат легкий с фасолью и пекинской капустой
-грудка 150 гр
-фасоль консервированная 50 гр
-пекинская капуста 100 гр
-огурец 100 гр
-зелень , специи
-йогурт 50 гр
-горчица 1 ч.л 10 гр
Калорийность 278. Бжу – 44/4/18

Общая калорийность с десертом 1: 1090
Общая калорийность с десертом 2: 1210

1 приём (видео)
2 приём (видео)
3 приём (видео)
4 приём (видео)
пп торт (видео)

Последствия нехватки белка часть 1

Организму необходим протеин, ведь мышцы в основном состоят из белка. Как и большинство тканей
тела, мышцы динамично разрушаются и восстанавливаются, поэтому им необходим строительный
материал для роста.
Некоторые белки являются волокнами, придающими жесткость клеткам: кератин,
коллаген и эластин. Они помогают формировать каркас тканей тела.

Среднестатистические нормы протеина в рационе на один килограмм веса:
● для женщин – 60–90 г;
● для мужчин – 80–150 г;

В некоторых случаях требуется больше белка, например, в периоды болезни, интенсивных занятий
спортом, а также при беременности и кормлении грудью. Данные о точном количестве вещества
разнятся, поэтому правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, сдав анализы.

Продукты, богатые белком.
В первую очередь, протеин попадает в организм из животных продуктов.
Средние показатели белка на 100 г продукта:
● птица — 27 г;
● говядина — 26 г;
● рыба — 22 г;
● морепродукты — 22 г.

Вегетарианцам и веганам стоит позаботиться о наличии растительного белка в рационе. Это могут быть
бобовые, крупы, соевые и цельнозерновые продукты:
● красная чечевица — 18 г белка;
● красная фасоль — 16 г;
● маш, нут, черная фасоль — 14 г;
● гречка и цельнозерновой хлеб — 13 г;
● киноа и тофу — 8 г;
● тыквенные семечки — 5 г в одной порции (горсть 25-30 г).

Последствия нехватки белка часть 2
Недостаток белка вызывает:

 Постоянный голод: Белки насыщают и заряжают энергией надолго, но в качестве
перекуса многие из нас используют не белковые продукты, а содержащие углеводы.

Этот же эффект вызывает тягу к сладкому: организму не хватает сил, а конфета —самый быстрый способ их получить.

• Слабые волосы и ногти: При дефиците белка волосы становятся тонкими, слабыми и тусклыми, плохо растут и секутся, а ногти начинают ломаться и расслаиваться.
• Медленное заживление ран
• Частые инфекционные болезни, ослабленный иммунитет
• Отеки: Дефицит белка приводит к нарушению водно-солевого баланса, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Результат — мешки под глазами и опухшее по утрам лицо, отеки лодыжек и стоп, чувство тяжести в ногах.
• Плохое настроение: Белок, помимо всего прочего, важен для синтеза нейромедиатора
• серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Приветствую всех участниц марафона на связи ваш психолог и сегодня у нас 2-ой урок по психологии стройности. В этом уроке мы поговорим про заблокированные эмоции и лишний вес.

На то, какое у нас тело, влияет множество факторов. И эмоции – это один из них. Если мы не действуем в соответствии с эмоцией, которую испытываем, то невыраженные, они накапливаются в теле в виде блоков – энергетических зажимов, формируя со временем своеобразный мышечный корсет, панцирь.

• А для надёжности бывает так, что сверху корсет “обрастает” ещё и слоем жировой ткани, чтобы уж наверняка защитить особо напряжённые участки тела.