Тренировка ягодицы
И так она тут не обычная, внимательно
И стараемся выполнять все 5 подходов , т.к тут всего 5 упражнений и + 1 на икры.
Я и Катя выполняем подобного плана тренировки и поверьте, если все соблюдать и выполнять , не халтурить , то орех прочувствуете как надо !
первое задание это СЕТ из 1+2 упражнений
Выполняем 5 подходов сета !
упражнение -это тяга гантели между ног (маятник) 20 повторений
технику смотрите после
Нет тяжелой гантели берём бутылку 5 л с водой .
Тут нет отговорок
упражнение -это мост с неполным и полным подъёмов таза
20 повторений и считаем полный подъёме таза
Нет гантели кладём бутылку с водой
темнику смотрите после
упражнение -это присед плие 5 подходов на 20 повторений
Технику смотрите после
внимание
следующее задание это СЕТ из 4+ 5 упражнений
выполняем 5 подходов сета !
упражнение это махи назад с упором на стену , спинку дивана, стула … 20 повторений каждой ногой
Нет лент, используем утяжелители
нет ничего +2 раза каждой ногой к каждому подходу
Технику смотрите после
упражнение это разведение ног на ягодицы с резинками
20 повторений
Основу техники упражнения смотрите после
Можно надеть утяжелители , если нет ленты.
упражнение на икры 5 подходов на 20 раз
Кому нужно увеличить -возьмите гантели в руки. Кому не надо , тот выполняет 2 подхода на 20 повторений с собственным весом
Отдых между подходами 40 секунд.
1 видео 5 подходов 20 раз2 видео 5 подходов по 20 раз3 видео 5 подходов 20 повторений4 видео 5 подходов 20 раз5 видео 5 подходов по 20 раз6 видео 5 подходов по 20 раз