яичница со шпинатом и фасолью
-яйцо 1 шт
-белок яйца 4 шт
-шпинат 50 гр
-фасоль консервированная 30 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-специи , зелень
Калорийность 212. Бжу – 23/9/8

банановые панкейки с ягодой и орехами
-банан 1 шт 100 гр
-яйцо 1 шт
-кефир 1% 50 гр
-разрыхлитель
-специи
-овсянка (отруби овсяные или пшеничные) 35 гр
-малина 50 гр
-орехи (арахисовая паста) 1 ч.л 10 гр
-шоколад 70 % какао (пример Lindt) 10 гр
Калорийность 397. Бжу – 16/12/57
Внимание !!!! Кто не ест молочку , есть замена , в сторис и актуальное 

День 6 приём 2 (это замена , только тех, кому она необходима , для тех , кто не есть молочку). Остальные питаются по меню 
Банановые панкейки
Тесто :
-банан 1 шт средний
-яйцо 1 шт
-белок яйца 1 шт
-какао 1 ч.л
-овсянка 20 гр (5 мин варки)
Начинка:
-смородина 50 гр (любая ягода)
-сахарозаменитель по вкусу
Калорийность 324. Бжу- 14/7/53

рыба по французски
(готовим на 2 дня , значит порцию удваиваем в 2 раза!)
-форель речная (радужная) 140 гр. (!!!любая рыба в том числе красная)
-картофель 100 гр
-морковь 50 гр
-лук 30 гр
-помидоры 100 гр
-кабачки 100 гр
-перец болгарский 100 гр
-лавровый лист
-специи , зелень
-зубчик чеснока (по желанию)
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 406. Бжу – 35/13/41

салат из шпината с грушей
-лук красный 20 гр
-груша 50 гр (можно вообще исключить)
-грудка 120 гр
-шпинат 30 гр
-зелень, специи
-сок лимона
-уксус
-оливковое масло 1 ч.л
-сыр маложирный до 20% жирности (или моцарелла) 20 гр
Калорийность 258. Бжу- 36/9/10

Общая калорийность 1200

1 приём (видео)
2 приём (видео)
3 приём (видео)
4 приём (видео)
Без молочки (видео)

Здоровый позвоночник. Откуда появляются грыжи?
Позвоночник – это ось нашего тела. Здоровый позвоночник – залог здоровья
всего организма, красивой осанки, надежная защита от преждевременного
старения и различных заболеваний.

Для девочек, что мечтает накачать орешки, важно помнить что необходимо начинать с укрепления спины и мышц пресса.

Укрепляйте мышцы живота. Они оказывают поддержку пояснице, делают ее более упругой и играют важную роль в уменьшении боли в спине.

Поднимайте тяжести правильно. Присядьте, согните ноги в тазобедренном и
коленном суставе. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках.

 Не копите эмоции.
Эмоции и позвоночник тесно связаны. Стресс негативно влияет на организм, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи разнообразны. Болезнь часто является осложнением таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, чрезмерный кифоз или лордоз. Грыжа может развиться в результате травмы позвоночника — падения на спину или сильного удара.
Заболевание может возникнуть из-за нарушения питания дисков. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов. Они питаются за счёт движения глубоких мышц спины. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, питание дисков ухудшается, они становится менее прочными. Тогда одного резкого движения достаточно, чтобы фиброзное кольцо диска разорвалось.

К факторам риска появления грыжи межпозвоночного диска относятся:

• возраст старше 30 лет,
• рост выше 170 см; 
• резкие движения:
• удары, падение, повороты;
• женский пол — женщины страдают от болезни чаще мужчин; 
• большая физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни
• курение;
• неправильная осанка; 
• лишний вес; 
• переохлаждение.