Техника выпрямление ног. Тренировка руки/плечи
Строим себя, делаем тело , укрепляем мышцы
Погнали дальше
видео просто лёгкий разогрев
Буквально 2-3 подхода
По 15 раз и по 15 раз круги кистями в каждую сторону
видео выполняем
4 подхода по 20 подъёмов с разворотом кистей
Технику подъёма гантелей (основу этого упражнения) смотрите обязательно
видео выполняем 4 подхода по 20 раз (считаем каждое вращение) и добиваем без гантелей / бутылок ещё по 10 кругов
видео выполняем 3-4 подхода, 10 подъёмов в сторону (считаем их )
Смотрите технику выполнения
видео отведение гантели перед собой и назад 3 подхода по 20 раз каждой рукой
(Т.е. получиться по 10 раз вперёд и назад )
Поясницу держим прямой , не округляем ,можно свободной рукой упираться на диван , лавку …
видео – удары перед собой
3-4 подхода по 15-20 ударов каждой рукой
Смотрите технику выполнения
видео подъём гантелей с кругом, 4 подхода 10-15 повторений считаем круг
видео разгибание руки с гантелей в наклоне 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой, смотря какая подготовка и/или вес гантели
Смотрите технику выполнения
видео удар с подъёмом перед собой, 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой
Отдых между подходами 40 секунд.
видео – тяга к поясу в упоре на колено, 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой.
1 видео 3-4 подхода по 15 раз2 видео 4 подхода 20 раз3 видео 4 подхода 20 раз4 видео 3-4 подхода по 10 раз5 видео 3 подхода по 20 раз6 видео 3-4 подхода по 15-20 ударов каждой рукой7 видео 3-4 подхода по 10-15 раз8 видео 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой9 видео 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой10 видео 3-4 подхода по 15 раз каждой рукой