Тренировка: общая для тонуса всего тела.
Веса большие не нужны, легкие гантели или бутылки с водой , фитнес ленты (если есть )

 Быстрая, интенсивная ходьба на месте. Выполняем упражнение 3 подхода по 1 минуте.
Просыпаемся мои куколки , мои девочки , мои сердечки 

 отведение таза назад с подъёмом рук Выполняем: 3 подхода 20 раз каждой ногой
Включаются: ягодичная , переднее бедро ,мышцы спины, дельты.

отжимания с колен с подъёмом таза. Выполняем 3-4 подхода на 15 отжиманий
Включаются грудные мышцы , мышцы спины, пресса.

Перекрёстный мах. Выполняем 3-4 подхода по 20 раз каждой ногой
Включаются: ягодицы , внутреннее бедро
Технику смотрите после

 Подъем гантели с пола. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз
На носки вставать не обязательно, если беспокоитесь за увеличение икр или вам тяжело )
Включаются : ягодичная , переднее бедро, внутреннее бедро, спина, икроножные

планка с подъёмом рук. Выполняем 3-4 подхода по 40 секунд (или считаем до 40 , но неспеша )
Включаются: пресс, все руки , спина , бедра

 Мост лёжа на полу с отшагиванием и подъёмом гантелей перед собой
Выполняем 3-4 подхода по 10 подъёмом таза и 10 подъёмов гантелей- это 1 подход
Включаются : ягодицы, заднее бедро ,грудные , задняя дельта

частичный подъем корпуса и мост на прямых руках
Выполняем 3 подхода 10 раз (считаем подъем корпуса )
Включаются : пресс, ягодицы, полностью руки.

заминка и упражнение для осанки. Выполняем 4 подхода по 15 раз
Поочерёдный подъем рук
Выполняем не торопясь прислушиваемся к ощущениям , держим спинку прямой ,
включаем в работу мышцы спины.

 упражнение полезное для шеи. Выполняем 2 подхода по 5 раз каждой рукой
Сопротивление руке
Мы давим на голову рукой , а головой сопротивляемся

• отдых между подходами 40 секунд -не более

1 видео 3 подхода по 1 минуте
2 видео 3 подхода 20 раз каждой ногой
3 видео 3-4 подхода 15 отжиманий
4 видео 3-4 подхода 20 раз каждой ногой
5 видео 3 подхода по 15-20 раз
6 видео 3-4 подхода 40 раз
7 видео 3-4 подхода 10 на 10 повторений
8 видео 3 подхода 10 раз
9 видео 4 подхода по 15 раз каждой рукой
10 видео 2 подхода по 5 раз

Пресс 15-20 повторений 3 круга
Девочки , мои бойцы, мои умницы !!
Сегодня одно упражнение на пресс, но…
Но поверьте будет , если вы все сделаете по плану , работать именно прессом и
выполнять не халтуря !!!
И так :
Пресс напряжен, поясница прижата к полу-это показатель ,что максимально правильно
включается пресс , держите себя им .
техника после 󰙣

Выполняем 15-20 повторений , затем отдыхаем только 10 секунд !
Выполняем 15-20 повторений и опять отдыхаем только 10 секунд !
И ещё выполняем на 15-20 повторений
Это лишь один круг!

затем отдыхаем лишь 20 секунд
И повторяем описанный круг заново и ещё раз.
Т .е выходит 3 круга.
Делаем и концентрируемся на работе мышц пресса
Вперёд за красивыми животиками)
Техника двойное скручивание

3-4 подхода по 15-20 раз (видео)
Техника двойное скручивание (видео)