Техника подъемы ног:
основа техники подъема таза 2 упражнения на пресс
ТРЕНИРОВКА для спины.
Красивая осанка с элементами силовой.
Выполняем по очереди
Отдых между подходами 40 сек
Есть? поехали . Включили музыку, заряд энергии и вперёд, мои сердечки 

Упражнение разминка, тянемся
ДЕЛАЕМ 4 подхода на 15 повторений
Технику сморите после 󰙣

подъем гантелей
ДЕЛАЕМ 3 подхода на 15 повторений
Технику смотрите после 󰙣

 сгибание рук с гантелями со сведением лопаток
ДЕЛАЕМ 4 подхода 20 раз
Важно сводить лопатки вместе при подъёме гантелей / бутылок

тяга к груди с разведением
ДЕЛАЕМ 4 подхода по 20 раз
Технику смотрите после 󰙣

отведение рук в сторону за спиной в положении стоя
ДЕЛАЕМ 3-4 подхода 20 раз
Вариант с гантелями/бутылками или резинками
темнику смотрите после 󰙣

круги руками с гантелями сидя
ДЕЛАЕМ 3-4 подхода 15 раз
Упражнение от которого горит все 
Укрепляем поясницу ,улучшаем осанку

поплыли 
Девочки, гребём к фигуре мечты
ДЕЛАЕМ 4 подхода на 12 повторений каждой рукой .
Здесь можно отдохнуть минуту

гиперэкстензия
ДЕЛАЕМ 3 подхода 12 раз
Ногами упираемся о стену, подушки в помощь как возвышение, кому сложно можно
выполнять просто лёжа на полу
Технику смотрите после 󰙣

выпрямление руки / ноги стоя на четвереньках
ДЕЛАЕМ 3 -4 подхода по 10 раз каждой стороной
Технику смотрите после

1 видео 4 подхода 15 повторений
2 видео 3 подхода по 15 раз
3 видео 4 подхода по 20 раз
4 видео 4 подхода по 20 повторений
5 видео 4 подхода по 20 раз
6 видео 3 подхода по 15 раз
7 видео 3 подхода по 12 повторений
8 видео 3 подхода по 12 повторений
9 видео 10 раз каждой стороной

Делаем по очереди(объяснение было) статика, укрепляем мышцы пресса. Это важно, чтобы они были крепкими и держали животик ,как корсет
Люблю Вас , мои девочки … верю в вас !!!!
Начинаем 

 Упражнение ДЕЛАЕМ 4 подхода по 3 повторения по 10 секунд
И так пресс держим плоским , мышцы напряжены , спину не округляем во время статики Приняли позу (подушка для удобства и комфорта нашего копчика )
Считаем не бегло до 10 и отдыхаем 5-10 секунд (т.е. считаем до 5-10)
Повторяем ещё 2 раза
Это будет один подход, таких подходов нужно сделать 4
Отдых между подходами 40-60 сек

 Упражнение ДЕЛАЕМ 3-4 подхода по 15 подъемов
тут мы прорабатываем больше нижнюю часть пресса
Но и верх у нас тоже в работе 
Выполняем 3-4 подхода 15 подъёмов и более ,кто может
Внимание : кому тяжело , можете верх корпуса не поднимать, а работать лишь тазом .
технику смотрите после

1 видео 4 подхода по 3 повторения по 10 секунд
2 видео 4 подхода по 15 повторений
Техника с озвучкой тренера (видео)