Почему болят мышцы после тренировки?
Иногда после физических нагрузок мы испытываем боль. Чаще всего это происходит на следующий день после активной тренировки, хотя в отдельных случаях пик дискомфортных
ощущений приходится на второй-третий день после занятий.
Как правило, мышцы болят у новичков, но даже те, кто уже давно увлекается спортом и фитнесом, все равно не застрахованы от мышечной боли. Дело в том, что во время активной тренировки мы получаем микротравмы. Они безопасны для нашего здоровья, но организм реагирует на них болью.
Что делать?
начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в
мышцах лактат;
после тренировки можно принимать горячую ванну (40С), что способствует
периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно,
притоку крови к мышцам и их повышенномукровоснабжению. Рекомендуемое
время принятия ванны – не более 15 минут.
выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.
пить много воды
сон – как естественное восстановление
