Почему ягодицы все еще плоские? 
Каждая девушка мечтает о красивых формах, в частности о подтянутых ягодицах. И вот она приходит в зал с единственной железобетонной целью – накачать попу.

Пролетает месяц или два, а результата всё нет. В чём же причина?

Мускулатура ягодиц увеличивает объём и растёт точно так же, как и другие мышцы нашего тела. Она должна получить достаточную физическую нагрузку и необходимое количество строительного материала — белка.

После того, как мышцу нагрузили, запускается процесс восстановления, это происходит приблизительно через 24 часа. Поврежденная физической нагрузкой мускулатура начинает выводить из тканей
продукты распада и требовать от организма поставки аминокислот. Здесь важно знать, что восстановление и рост мышц происходит только в состоянии покоя, отдыха.

Также нельзя забывать и том, что одни только ягодицы накачать не получится. Важно
пропорциональное развитие всех мышечных групп. Без красивой упругой спины, например, никогда не будет накаченных ягодиц. А на чём им тогда, собственно,
держаться?
На что нужно ещё обратить внимание во время тренинга ягодиц 

Неправильная техника выполнения упражнений. Постарайтесь полностью
сосредоточиться на упражнении. Выработайте нейромышечную связь мышц с мозгом.
Ведь все сигналы поступают нам из мозга, поставьте ему задачу концентрироваться на
мышцах.

Неэффективная периодизация тренировок
То есть отсутствие разнообразного, системного подхода в тренировках мышц .

частые тренировки на один вид мышц

Слишком маленькие или большие веса
Вес всегда подбираем под себя . Нет смысла тягать 100 кг если вы не чувствуете мышцу
над которой работаете

 Неправильное питание. Пища должна быть энергетически ценной, иначе организму
неоткуда будет брать ресурсы на построение новой мускулатуры. Ешьте достаточно белка, углеводов, жиров и клетчатки.

Здравствуйте мои дорогие девочки, сегодня наш заключительный, но наверное наиболее важный урок. Мы поговорим про любовь к себе и самооценку 

Зачем себя любить?

80% женщин привыкли к тому, что их интересы всегда на втором, третьем или даже десятом месте везде: в семье, на работе, в общении с друзьями ‍

Поднимите руки те, кто хотя бы хоть раз уступал кому-то и шёл против себя и своих желаний?

‍Естественно, так делали все!

Хотите знать, почему так происходит?

Когда ты не любишь себя, то подсознательно вредишь себе. Да-да, это реально. Несмотря на то, что головой ты можешь понимать, что любить себя очень важно, НО все твои действия будут направлены на обратное. Ты будешь проживать синдром жертвы, раз за разом, всё больше вгоняя себя в депрессию.

И когда тебе будет в очередной раз грустно/обидно/скучно, ты положишь себе в рот сладенькую конфетку и подумаешь: “Я устала, я заслужила!”

НО это не так!