горячие бутерброды с баклажаном
-хлебцы корнер гречневые 2 шт
-сыр маложирный 20 гр
-помидор 60 гр
-зелень , специи
-баклажан 60 гр
Калорийность 128. Бжу – 9/3/16
салат с куриным филе
-куриное филе 100 гр
-авокадо 40 гр
-болгарский перец 100 гр
-сыр маложирный 20 гр
-черри 100 гр
-яйцо 1 шт
-огурец 100 гр
-специи , зелень
Калорийность 341. Бжу- 38/14/15
рис по тайски с креветками
-бурый рис 30 гр
-креветки 100 гр
-фасоль стручковая замороженная 100 гр
-кукуруза замороженная 30 гр
-яйцо 1 шт
-белок яйца 1 шт
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 396. Бжу- 34/12/37
индейка в духовке ( должна быть готова с предыдущего дня)
-индейка грудка ( можно малое филе ) 150 гр
-помидор 100 гр
-грибы 50 гр
-сыр маложирный 25 гр
-зубчик чеснока
-кабачок 200 гр
Маринад:
-хмели – синели
-соевый соус 1 ст .л
-паприка
-горчица 1/2 ч.л
-соль, перец чёрный
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 331. Бжу- 39/11/21
Общая калорийность 1200
1 приём (видео)2 приём (видео)3 приём (видео)4 приём (видео)