творожно-яблочная лепешка с орехами
-творог 100 гр Пестравка 0.3 % в брикетах
-белок яйца 2 шт
-яблоко 100 гр
-сахарозаменитель
-разрыхлитель 1/2 ч.л
-орехи 15 гр
-овсянка 20 гр (5-10 мин варки )
Калорийность 298. Бжу- 31/11/20
Внимание !!!! Кто не ест молочку , есть замена , видео в актуальное
Внимание !!! Данный приём тем , кому нужна замена 1 блюда . Остальные кушают по меню!
День 13 приём 1
Овсяноблин с яблоком и орехами
-яйцо 1 шт
-белок яйца 2 шт
-сахарозаменитель
-овсянка 20 гр
-вода 20 гр
-яблоко зелёное 100 гр
-орехи 13 гр
Калорийность 299. Бжу- 18/13/27
салат из рыбы и киноа( кус -кус)
-рыба ( любая из списка ) 100 гр
-киноа 20 гр ( кус-кус)
-сыр маложирный 25 гр
-перец болгарский 100 гр
-брокколи 150 гр
-лук 30 гр
-Черри 100 гр
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 276. Бжу- 16/10/37
суп со шпинатом и фрикадельками
( должен быть готов с предыдущего дня )
-перец болгарский 50 гр
-лук 30 гр
-сельдерей 50 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-помидор 100 гр
-фарш из грудки 150 гр
-чеснок 1 зубчик по желанию
-специи , петрушка
-шпинат 50 гр
-бурый рис 20 гр
Калорийность 296. Бжу- 39/7/20
индейка в духовке ( готовим на 2 дня , значит порцию увеличиваем в 2 раза )
-индейка грудка ( можно малое филе ) 150 гр
-помидор 100 гр
-грибы 50 гр
-сыр маложирный 25 гр
-зубчик чеснока
-кабачок 200 гр
Маринад:
-хмели – синели
-соевый соус 1 ст .л
-паприка
-горчица 1/2 ч.л
-соль, перец чёрный
-оливковое масло 1 ч.л
Внимание ! Оставшиеся овощи запекаем рядом с грудкой в духовке)
Калорийность 331. Бжу- 39/11/21
Общая калорийность 1200
1 приём (видео)2 приём (видео)3 приём (видео)4 приём (видео)Без молочки (видео)