Тренировка руки/плечи
Давайте стараться, ведь за вас никто ничего не сделает . Верно ?! Согласитесь, упругие ручки с годами – это красиво!
Так вперёд, мои девочки
Выполняем упражнениями по очереди отдых между подходами ~40 сек.
выполняем 3-4 подхода 15 раз
Гантели нам пригодятся 2-3 кг
Или бутылки по 1,5 литра
подъем гантели вверх и перед собой
3-4 подхода по 10 подъёмов каждой рукой (считаем вверх)
Смотрите технику после
подъёмы гантелей перед собой поочерёдно 4 подхода 20 раз Смотрите технику
круги с подъёмом в сторону 3-4 подхода 30 раз
Считаем так : 5 кругов и 5 подъемов, 5 кругов и 5 подъёмов и ещё 5 кругов и 5 подъемов – это 1 подход
подъем гантелей /бутылок к подбородку с отведением перед собой
3-4 подхода
12-15 повторений
Технику смотрите после
отведение гантелей за спиной 4 подхода по 15 раз
Считаем так : 5 раз обеими руками , и по 5 по очереди , но нерабочую руку держим в
статике(как на видео )
сделаем бицепс чуть упругим 3 подхода по 12-16 раз
Тут считаем каждое сгибание
Техника после
отведение руки с упором на колено или лавку/диван и т.д.
4 подхода по 15 раз каждой рукой
Упражнение от обвисания в области трицепса .
1 видео 3-4 подхода по 15-18 раз2 видео 3-4 подхода по 10 раз каждой рукой3 видео 4 подхода по 20 раз поочерёдно4 видео 3-4 подхода 5 на 55 видео 3-4 подхода по 12-15 раз6 видео 4 подхода по 15 раз7 видео 3 подхода 12-16 раз8 видео 4 подхода по 15 раз каждой рукой