Меню 12 день Марафона

макароны с ягодой и творогом
-творог 100 гр
-макароны 40 гр
-ягода 60 гр ( ежевика , клубника , вишня , малина )
-сахарозаменитель
-йогурт 60 гр
Калорийность 302. Бжу-29/3/41
Внимание !!!! Кто не ест молочку , есть замена ниже , актуальное 

Внимание этот приём пищи на замену там кто не ест молочку !!!
День 12 приём 1
Макароны с белками яиц и ягодой
-макароны 50 гр
-белок яйца 3 шт
-ягода замороженная 100 гр ( ежевика )
-сахарозаменитель по вкусу
Калорийность 295. Бжу-19/1.6/51

салат из куриного фарша
-пекинская капуста 150 гр
-квашенная капуста 100 гр
-горошек замороженный 50 гр
-лук 30 гр
-фарш из куриной грудки 150 гр
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 321. Бжу-41/7/23

суп со шпинатом и фрикадельками
Внимание! (Готовим на 2 дня , в меню порция на 1 день !)
-перец болгарский 50 гр
-лук 30 гр
-сельдерей ( брокколи , цветная капуста ) 50 гр
-оливковое масло 1 ч.л
-помидор 100 гр
-фарш из грудки 150 гр
-чеснок 1 зубчик по желанию
-специи , петрушка
-шпинат 50 гр
-бурый рис 20 гр
Калорийность 296. Бжу- 39/7/20

рыба с брокколи и цветной капустой
-брокколи 100 гр
-рыба ( минтай , хек, камбала , палтус) 100 гр
-цветная капуста 100 гр
-сыр маложирный до 20 % 20 гр
-вяленная помидор в масле 30 гр
-руккола ( листья салата , айсберг, шпинат ) 50 гр
-оливковое масло 1 ч.л
Калорийность 281. Бжу – 29/11/18

Общая калорийность 1200

1 приём (видео)
1 приём Без молочки (видео)
2 приём (видео)
3 приём (видео)
4 приём (видео)

Почему вес увеличивается после тренировки ?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты.

И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому
странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц.
После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в
объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц.

Подождите 2-3
недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз.

2. Превышение калорийности дневного рациона
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных
количествах. Это не так.

Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм
может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт 

Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда.
Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые
привычки. Увы, но это так.

Важные советы как сделать ваши тренировки эффективными:
● не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
● контролируйте свое питание;
● делайте хорошую растяжку после тренировки;
● не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после
тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей
идеальной форме;
● замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая
фотографии. 

Здравствуйте дорогие мои участницы марафона 
Я приветствую вас на очередном уроке и сегодня мы поговорим про наше тело.

Образ тела – это субъективный образ собственного тела, который чаще всего отличается от того, как выглядит наше тело на самом деле. Это то, как мы видим себя и это то, как мы себя воспринимаем. А также, как это влияет на наше здоровье, как физическое, так и психологическое, и как это влияет на наши отношения?!

Здоровый образ тела предполагает объективное восприятие своего внешнего вида и способность отделять свою ценность как человека от того, как мы выглядим. Т. е. способность отделять себя, как личность от своего внешнего вида.